[...] bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie. dieta: -2 jabłka -5 jaj -300g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -30g orzechów -200g owsianych -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. Ciężary takie ssame jak przed wyjazdem czyli siła nie spadła. Całe szczęście :-P dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -5 jaj -20g oliwy -100g goudy -2 nektarynki -banan -orzechy 30g -pizza hawajska suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] mocno we znaki więc starałęm się nie przesadzać. Słabo by było nabawić się w ostatni dzień specki kontuzji. dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -400g jabłka -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -carbo 30g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g
[...] mozliwe że pwlyw miało toże po pracy bylem. Siady głębokie ale nie ATG. Zadowlony jestem, że tak szybko po zawodach udało się dojśc do 150 :-D Po suwnicy czwórki już jak galerta były a po martwym dwójki dołączyły x) Jak tylko będę miał możliwość to wrzucę filmiki dieta: bez zmian suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna
[...] w ss na przedramiona bd zmiana ze sztang na hantle bo talerze podczas ruchu obkręcają się w przeciwną stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Do tego małe foto z dnia pleców i pozowanie z dnia nóg. Pozowanie zrobine jakies 30 min po treningu także pompa już mniejsza za to opuchlizna większa %-) [...]
[...] utrzymywała. W martwym ostatnie serie ostatnie powtórzenia juz cięzko. Nie prostowałem się juz do końca. Potem uginania dobiły suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Na niecały miesiąc po zawodach tak to wygląda /SFD/2016/8/13/5727747763ba4083b4c248ed78651364.jpg Do tego po treningu wpadło co nieco dobrego %-) [...]
[...] Potem uginanie na bice rownież spoko ale już naprawde cięzko. Ostatnie powtórzenia to już jest walka. Za to potem pompa taka że sam byłem pod wrażeniem %-) Mam również filmik z pozowania ale to jutro wrzucę bo znowu problemy z łączem mam suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-13 22:08:29
[...] Do tego cieszy mnie to, że ten przysiad nie idzie wcale tak ciężko. Może faktycznie uda się te 200 wziąc do konca roku 8-) suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Do tego od dzisiaj net będzie mi chodził już normalnie więc powinno się udać coś więcej powrzucać Był Batman vs Superman to teraz czas na Spider-Man vs Superman [...]
[...] cięzar bez zmian za to powtórzenia już prawie się zgadzają. Spoko weszło ale nieco gorzej niz jak poprzednio. Potem młotki na ławce tez nieco gorzej bo była mega zajechany i cięzko było utrzymać stabilną pozycję. Co do porstowan nadgarstków to postanowiłem wrócić jednak do sztangi i hantli stojąc suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa
[...] o dziwo czucie dobre ale jakos tak nie wchodzi. Zupelnie jakbym nic nie machał. nic kompletnie 0 pompy czy jakiekolwiek reakcji czego nie było pzy 18 suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa Do tego będę miał przyjemność przetestować batony jak i przedtreningówkę firmy BSN :-) W sobotę wypadają mi nogi zaraz po pracy także będzie jak znalazł [...]
[...] opadzie mimo zwięszkenia weszly bardzo dobrze bez bujania i z dobrą techniką. Przy tricepsie natomiast przy wyciskaniu też zostaję na chwilę z tym ciężarem bo już potrzebuję pomocy przy ostatnich powtórzeniach a i tak robiłem na dolnej granicy zakresów. Za to francuz oburącz do przodu. Do tego ładnie napompował suple: omega kreatyna magnez bcaa
[...] palenie dwójek. Tak jakbym był w trkacie serii na 100 powtórzen. Dziwne gdy tak sie siedzi i nic nie robi i nagle takie coś. Poza tym ok. suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa Wpadło drobne doładowanie kcal. Batony poszły 2 tylko ten drugi nie zdążył się na foto załapać x) /SFD/2016/9/3/4896cb34aa97465484ce3433f720338b.jpg [...]
[...] w górę to nieco bardziej siłowo. Przenoszenie hantla nieco słabiej niż poprzednio. Tutaj nieco sił brakło. Ni potem brama standardowo na dopompowanie. I trieps jak zwykle. Ciężar się utrzymuje non stop a i tak cięzko idzie suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa beta alanina No i nieco spuchłem x) /SFD/2016/12/6/d1c87e40ad1d4173830f73741cceb399.jpg
[...] rzodkiewka) 2. jajko sadzone z fasolką szparagową i awokado 3. zupa dyniowa, jabłko 4. makrela wędzona z fasolką szparagową i brokułem +sos czosnkowy, ziemniaki + tran, magnez, wapń, psyllium husk, Merz Special, ZMA, HGH Night i jeszcze foto, żeby było bardziej kolorowo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31a4b01406a47b9af0d88a9532c6e43.jpg [...]
[...] 2. łosoś wędzony z brukselką i papryką 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko, surówka z czerwonej kapusty 4. wątróbka z kurczaka z prażonym jabłkiem i brokułem + tran, wapń, magnez, psyllium husk, Merz Special, kurkuma, ZMA, HGH Night, dużo imbiru i cytryny, aspiryna, wit.C 2000mg Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-09 12:37:19
rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]
[...] DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie drogi złapał [...]